Cara Pencegahan Diabetes

Daftar Isi [Tampilkan]

Saat ini, diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah. Pemicu lingkungan yang dianggap menghasilkan proses yang mengakibatkan penghancuran sel-sel penghasil insulin tubuh masih dalam penyelidikan.

Meskipun ada sejumlah faktor yang mempengaruhi perkembangan diabetes tipe 2, terbukti bahwa yang paling berpengaruh adalah perilaku gaya hidup yang umumnya terkait dengan urbanisasi. Ini termasuk konsumsi makanan tidak sehat dan gaya hidup tidak aktif dengan perilaku menetap. Studi dari berbagai belahan dunia telah menetapkan bahwa modifikasi gaya hidup dengan aktivitas fisik dan / atau diet sehat dapat menunda atau mencegah timbulnya diabetes tipe 2.

Gaya hidup modern dicirikan oleh aktivitas fisik yang tidak aktif dan periode menetap yang lama. Intervensi berbasis masyarakat dapat menjangkau individu dan keluarga melalui kampanye, pendidikan, pemasaran sosial dan mendorong aktivitas fisik baik di dalam maupun di luar sekolah dan di tempat kerja. IDF merekomendasikan aktivitas fisik setidaknya antara tiga hingga lima hari seminggu, selama minimal 30-45 menit.

Mengambil perspektif kehidupan sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2 dan komplikasinya. Di awal kehidupan, ketika kebiasaan makan dan aktivitas fisik ditetapkan dan ketika pengaturan keseimbangan energi jangka panjang dapat diprogram, ada jendela yang sangat penting untuk mencegah perkembangan kelebihan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Gaya hidup sehat dapat meningkatkan hasil kesehatan pada tahap kehidupan selanjutnya.

Intervensi dan kebijakan berbasis populasi memungkinkan pilihan yang sehat melalui kebijakan dalam perdagangan, pertanian, transportasi dan perencanaan kota menjadi lebih mudah diakses dan mudah. Pilihan sehat dapat dipromosikan di lingkungan tertentu (sekolah, tempat kerja dan rumah) dan berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik bagi semua orang. Mereka termasuk berolahraga secara teratur dan makan dengan bijak yang akan membantu menjaga kadar glukosa darah normal, tekanan darah dan lipid.

Studi pencegahan diabetes tipe 2

Ada banyak bukti dari penelitian di AS, Finlandia, Cina, India, dan Jepang bahwa perubahan gaya hidup (mencapai berat badan yang sehat dan aktivitas fisik sedang) dapat membantu mencegah perkembangan diabetes tipe 2 pada mereka yang berisiko tinggi.

• Studi Da Qing meneliti efek intervensi diet dan olahraga selama 6 tahun pada individu China dengan Impaired Glucose Tolerance (IGT) dan usia rata-rata 45 tahun. Intervensi diet saja dikaitkan dengan pengurangan 31% dalam risiko pengembangan tipe. 2 diabetes, sedangkan intervensi olahraga saja menunjukkan penurunan 46%. Kelompok diet dan olahraga gabungan memiliki pengurangan 42% yang serupa dalam risiko mengembangkan diabetes tipe 2 selama masa tindak lanjut 6 tahun.
• Studi Pencegahan Diabetes Finlandia (DPS) adalah uji coba terkontrol acak pertama yang secara khusus menguji efek intervensi gaya hidup dalam mencegah diabetes tipe 2. Studi ini secara acak menugaskan 522 individu yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan IGT untuk intervensi gaya hidup atau kelompok kontrol dan mengikuti mereka selama sekitar 3 tahun. Intervensi gaya hidup memberikan konseling individual yang berfokus pada mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi asupan lemak, meningkatkan asupan serat dan meningkatkan aktivitas fisik. Setelah dua tahun, kejadian diabetes tipe 2 pada kelompok intervensi kurang dari setengah yang diamati dalam kelompok kontrol.
• Program Pencegahan Diabetes (DPP) dilakukan pada 3234 orang dewasa AS dengan IGT. Tidak seperti kebanyakan studi sebelumnya, kohort itu beragam dan termasuk sebagian besar wanita (68%) dan etnis minoritas (45%), dan membandingkan intervensi gaya hidup versus intervensi obat (metformin) dan kelompok kontrol plasebo selama 2,8 tahun. DPP melaporkan bahwa intervensi gaya hidup dan metformin memiliki efek positif pada pencegahan diabetes tipe 2 dan mengembalikan toleransi glukosa normal. Intervensi gaya hidup lebih efektif dalam mencegah diabetes tipe 2, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
• Program Pencegahan Diabetes India (IDPP) adalah studi prospektif berbasis masyarakat, yang meneliti apakah perkembangan diabetes tipe 2 dapat dipengaruhi oleh intervensi pada orang Indian Asia asli dengan IGT yang lebih muda, lebih ramping dan lebih resisten terhadap insulin daripada di multietnis Amerika, Populasi Finlandia dan Cina Hasil menunjukkan bahwa perkembangan IGT menjadi diabetes tipe 2 tinggi di India asli Asia. Kedua modifikasi gaya hidup dan metformin secara signifikan mengurangi kejadian diabetes tipe 2 pada orang India Asia dengan IGT.

Rekomendasi IDF untuk diet sehat untuk populasi umum

1. Memilih air, kopi atau teh, bukan jus buah, soda, atau minuman manis lainnya.
2. Makan setidaknya tiga porsi sayuran setiap hari, termasuk sayuran berdaun hijau.
3. Makan hingga tiga porsi buah segar setiap hari.
4. Memilih kacang, sepotong buah segar, atau yoghurt tanpa pemanis untuk camilan.
5. Membatasi asupan alkohol hingga maksimum dua minuman standar per hari.
6. Memilih daging tanpa lemak, daging unggas atau makanan laut sebagai pengganti daging merah atau olahan.
7. Memilih selai kacang bukannya cokelat atau selai.
8. Memilih roti gandum, nasi, atau pasta daripada roti putih, nasi, atau pasta.
9. Memilih lemak tak jenuh (minyak zaitun, minyak canola, minyak jagung, atau minyak bunga matahari) alih-alih lemak jenuh (mentega, ghee, lemak hewan, minyak kelapa atau minyak kelapa sawit).
10. Ancaman khusus terkait risiko pengembangan diabetes tipe 2 adalah konsumsi makanan tinggi gula, khususnya minuman yang dimaniskan dengan gula. Pada 2014, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengeluarkan rekomendasi baru untuk membatasi asupan gula.

Sumber tulisan ini adalah International Diabetes Foundation (IDF).